설명할 수 없는 증상 , 브레인 포그 증후군

1. 내가 브레인 포그인지 알아보기.  

 

 

 

 

 

한마디로 안개낀 듯 멍한 느낌의 증후군입니다. 충분한 휴식을 취했는데도 쉽게 피로감이 느껴지거나 몸이 처지는 등 피로감이 회복되지 않 는 경험은 단순한 피로감이 아닌 증후군을 의심해볼 필요 있답니다. 앞서 말한 것처럼 증후군은 안개가 낀 뇌라는 뜻으로 멍한 느낌이 계속되고 생각과 표현을 분명하게 하지 못하는 상태를 말합니다. 이 증후군은 학계에서 질병으로 분류되지는 않지만 집중력이 낮아지고 기억력이 저하되며 피로감, 우울, 졸림 등의 증상이 지속적으로 나타나는 것이 특징입니다.

 

의심해 볼 수 있는 증상에는

- 집중력이 떨어졌다

- 이해력이 부족하다

- 방향 감각을 상실했다

- 적절한 단어가 안 떠오른다

- 일부 기억 장애가 있다

- 피로감 우울감이 동반한다

등의 모습이 있고 구체적으로 확인해볼 수 있는 문항을 가져왔으니 읽어보시길 바랍니다. 

 

 

 

 

 

<셀프 체크리스트>

1) 대화 중 특정한 단어가 떠오르지 않는 경우가 많다.

2) 무언가 눈으로 읽을 때 집중이 되지 않는다.

3) 두 가지 일을 동시에 하기가 힘들다.

4) 소지품의 위치가 기억나지 않을 때가 있다.

5) 말을 할 때 발음이 어눌해 지적받은 적이 있다.

6) 뒷목이 자주 뭉치고 두통에 시달린다.

7) 잠을 잘 못 자다가도 갑자기 잠이 쏟아진다.

 

7개 중 4개 이상의 항목이 해당된다면 해당 증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다. 

 

 

 

 

 

브레인 포그 증후군이 발생하는 원인으로는 자율 신경계나 면역 시스템, 호르몬의 변화 등을 유발하는 모든 것 될 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 스트레스, 수면의 질 저하, 음식 알레르기, 운동 부족과 각종 전자기기에서 발생하는 전자차 등도 원인이 될 수 있는 것이죠. 업무 효율을 떨어뜨리고 건망증을 유발하는 등 삶의 질을 떨어뜨리게 되고 장기간 방치한다면 만성 집중력 저하, 우울증, 치매 등으로 발전할 가능성이 있다고 합니다. 이런 가능성이 있으므로 적절한 관리가 필요합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

모든 질병과 질환이 그렇듯, 규칙적인 운동과 건강한 생활습관이 도움이 됩니다. 별거 없다고 느낄 수 있지만 사실은 그게 가장, 살면서 지키기 힘든 것이기도 합니다. 브레인 포그는 뇌 신경의 염증으로 인해 증상을 보이기도 한데요. 그래서 뇌세포를 막는 데 도움이 되는 운동이 필요한 것입니다. 유산소 운동의 경우, 뇌 혈류량을 증가시키고 아드레날린 등 호르몬 분비를 증진시켜서 기억 중추인 해마를 활발하게 만들기 떄문에 정신건강에도 도움이 됩니다. 미국 한 연구소에서는 성인이 뇌를 건강한 상태로 유지하기 위해서는 일주일에 150분간의 중간 강도 유산소 운동을 하는 것을 권장하고 있습니다. 운동을 통해 강해지는 몸처럼 뇌도 많이 사용할 수록 더 강해지는 데요. 책읽기, 악기연주, 십자말풀이 풀기 등을 하면 인지 기능에 도움이 될 수 있습니다. 최근 사건에 대한 새로 나온 정보들을 유지하는 것과 좋아하는 음악을 들어 뇌를 자극하는 것도 있을 것입니다. 

건강한 생활습관에는 규칙적이고 적당한 수면과 휴식 그리고 금연 및 금주와 영양분을 골고루 섭취하는 것이 있겠죠? 이런 건강한 생활이 귀찮고 시작하기 꺼리시는 분들은 간단하게 물을 섭취하는 것으로 방법을 만들면 어떨까요. 수분을 충분히 보충하는 것은 점막 면역을 위해 도움이 됩니다. 점막은 몸 안에 있는 장기의 외부를 촘촘하게 감싸고 있는 것을 말하는데 여러 기능을 수행하면서 우리 몸의 면역체계를 지켜주는 역할을 하고 있습니다. 이는 촉촉한 상태를 유지하여 세포 내에 있는 수분을 보존하고 영양분을 공급해주기 때문에 수분 보충이 필요한 것입니다. 이 증후군은 염증 때문에 증상을 보이는 것이라고 말씀을 드렸는데요, 건강한 식단에는 가공식품을 피하고, 붉은색 육류, 가공육 제한하는 것이 있습니다. 또한 통곡물, 과일, 채소, 견과류가 포함된 식물성이나 지중해식 항염증 식단, 저염증 식단을 권고하고 있습니다. 관련된 염증성 자가면역 질환을 가진 환자들에게 종종 건망증이 보이고 집중력이 떨어지는 것을 목격하였고 실제로 섬유 근육통과 루푸스 환자의 40%~80%가 브레인 포그를 경험하는 것으로 알려졌습니다.

 

건강한 생활 습관을 위해 규칙적이고 적당한 수면을 위하고 싶다면 수면위생을 알아야 합니다. 해당 내용의 경우, 잠잘자는 방법이라는 주제로 수면위생에 관하여 잠을 자지 않을 때 생기는 건강 문제 등의 내용이 있으니 확인하여 도움을 받길 바랍니다. 

 

 

 

 

 

단, 브레인 포그의 일부는 특정 질환이 생겨서 진료가 필요할 수 있다는 신호이기도 합니다. 생활 요법으로도 개선되지 않을 시 의사의 도움을 받기를 바랍니다. 과로하거나 아픈 뒤에는 휴식하는 시간을 보내야 하고 이때 작업을 아예 중지하는 다운타임이라는 시간을 가지면 인지력이 향상될 수 있습니다. 바쁜 생활로 인해 관리가 안되는 것일 수도 있기 때문에 인지 보조도수를 사용해야 합니다. 휴대폰의 알람기능이나 음성지원을 이용하는 것도 방법입니다. 청구서는 자동으로 지불될 수 있도록 하는 것도 마찬가지입니다. 누구의 휴대폰에나 있는 달력을 통해 회의 일정과 기념일, 약속 등의 일정을 표시하는 것도 있겠죠. 이러한 행동들로 브레인 포그와 관련된 스트레스를 줄이는 것이 도움이 될 것입니다. 

 

 

 

 

 

마지막으로 알려드릴 내용은 제가 소개하고자 하는 프로그램입니다. 제가 알려드리는 내용 외에도 다양한 정신질환과 질병이 궁금하신 분들은 해당 방송을 확인하시면 좋겠습니다. 오늘 말한 브레인 포그 증훅군의 경우엔느 금쪽 상담소 방송 중 알리님이 나오신 부분에서 설명을 하고 있습니다. 오은영박사님과 알리님의 대화를 보면서 증후군에 대해 자연스럽게 받아들일 수 있고 글보다 영상으로 실제 증후군을 겪는 현실 상황까지 볼 수 있으니까 심각성을 이해하는 것이 쉬울 것 같습니다. 해당 회차는 33회로 알고 있으니 참고바랍니다!