보스락

1. 투덜대는 마음속 하소연 일어났는데 잠만 자고 싶고 그냥 누워있고 싶어요.겨우 약 먹으려고 몸 움직였는데 아직도 뭔가 힘이 안나요.몸이 잠에서 깨는 데 오래걸리는 것 같은데 여러분은 어떤가요?저는 정말 천차만별인데 최근에 갑자기 7시 반에 눈이 떠져서 달리기도 갔다왔어요.그러다보니 이런날에는 더울 지치는 것 같아요.남들은 다 활발하게 움직이고 생활하고 있는데 나만 이러고 있다는 생각이 계속 들어요.그래서인지 무기력해지고 다시 우울감이 올라오는 것 같아요.불안해지기도 하고, 뭐부터 해야할지 모르겠어요. 며칠전에 뭘 해야할 지 모르겠을 때 할 것에 대해 글을 올렸는데 첫번째 방법을 실행하기 전에 많은 시간이 걸리는게 현실입니다...내가 가장 많이 있는 공간을 생각했는데 정리할 수 없다면 내가 현재 있는 ..

1. 나의 상황 나는 성인 ADHD를 가졌고 상담과 운동, 약을 꾸준히 먹으면서 노력한 덕분에 지금은 일상이 어느정도 돌아온 상태이다. 이번년도 1월에 이사를 하면서 하면서 햇빛이 많은 집으로 온 뒤로 상태가 많이 괜찮아졌다. 그전에 상담과 학교생활을 부담없이 다니면서 일상생활로 돌아올 준비를 한 것 같다. 작년 하반기에는 감당할 수 있을 것 같은 수업을 듣고 아르바이트를 하면서 생계를 유지했다. 운이 좋게 같이 일하는 알바생도 대화가 잘되어서 힘들었지만 할 만했고 재밌었다. 새벽에 끝나는 일로 아침이 사라졌고 그로 인한 우울감과 무기력함이 있었다. 그래서 새해로 넘어가면서 그만두고 이사를 위해 집중했다. 이사한 뒤 한달은 평화로운 일상을 보내기에 바빴다. 집을 정리하고 원하는 가구 배치도 찾아보고 이것..

1. ADHD환자의 일상. 별거 없다가도 있는 게 성인adhd 환자의 일상입니다. 조용할 날이 없고 지루한 날이 없는 생활을 하고 있습니다. 이번 글을 지극히 제 생활을 바탕으로 작성되는 개인적인 글로 원하시는 정보를 얻을 수 없을 가능성이 있습니다. 성인 adhd의 삶이 궁금하지 않으신 분들은 비추천합니다. 그리고 저는 adhd를 가지고 있으나 adhd에는 다양한 종류의 증상과 분류하는 환자가 있으므로 그 점 참고하여 읽으시길 바랍니다. 저는 잠드는게 무섭습니다. 매번 숙면을 유도하는 약에 도움을 받아 잠에 드려고 했습니다. 그런데 과거형으로 작성하였다는 점 눈치채셨나요? 지금은 밤 늦게까지 아르바이트를 하면서 새벽에 잠이 드는데 아직도 잠을 자고 싶지는 않지만 침대에 눕고 조금있으면 금방 잠에 들게 ..

1. 취미가 중요한 이유 취미가 생기기 시작하면서 일상을 느끼는 감정에 변화가 생겼습니다. 다른 것도 해보고 싶어졌고 취미를 위한 시간을 만들어내는 나의 모습이 대견했습니다. 여유시간이 많아서 시간을 별도로 낼 필요가 없는 게 더 컸지만요. 초반에는 무작정 취미활동만 하면서 시간을 보내는 탓에 시간이 비는 날은 하루종일 그것만 했습니다. 그래서 중요한 일들을 못했고 해야 할 일이 밀리기 시작했습니다. 일과 시간중 비율을 많이 차지하는 취미활동을 보면서 적당히라는 비율을 찾아야 했습니다. 시간을 줄이니까 더 집중을 하게 되고 취미활동이 비로소 진정한 취미가 된 것 같았습니다. 무언가를 하고 나를 위한 시간을 보내는 것이  취미와 더 어울리는 것 같습니다. 백수인 저는 시간이 넘쳐 흘러서 무작정 좋아하는 것..

1. PTSD의 증상 트라우마(Trauma)는 원래 라틴어로, 상처라는 뜻을 가지고 있습니다. 정신적 외상, 충격적인 경험, 부상, 외상 등이 있습니다. 자연재해라든지 어떤 사건, 폭력, 교통사고를 경험한 후에 감정적 반응들이 트라우마입니다. 직접 경험하는 것 뿐만 아니라 보는 것, 옆에서 생생하게 느끼는 것도 트라우마가 될 수 있습니다. 가까운 가족 혹은 가까운 친구에게 사건이 일어난 것을 알게 되었을 때 나타날 수도 있습니다. SNS를 통해 반복적으로 간접적인 노출이 되면 영향을 받을 수 있지만, 엄밀히 말하자면 진단 기준에는 해당하지 않습니다. 가벼워도 힘들면 트라우마라는, '스몰 트라우마'라고 말하는 분들이 있는데요, 발표를 해서 실수를 한것들이 쌓여서 트라우마가 될 수도 있습니다. 그러나 외상후..

1. 정신과를 가는(가야하는) 이유 오늘 알려드릴 내용은 정신과 진료를 받고 있는 환자의 주관적인 입장에서 작성되었습니다. 그 점 유의하고 읽어주시길 부탁드리겠습니다. 우울증과 성인ADHD를 진단받은지 3년을 채우고 있는 20대입니다. 중간에 타지역 이동으로 인하여 병원을 옮기면서 불안이 높다는 진단도 받았습니다. 처음에는 극적인 효과에 새로운 세상이 열리는 느낌이었습니다. 그런데 저에게 맞는 약을 찾기가 너무 오래걸렸습니다. 효과가 있지만 처음 복용시에는 부작용을 느낄 수 있기 때문에 적응하는 데 오래걸립니다. 약에 적응이 되었으면 4주~6주정도 경과를 지켜보고 효과를 확인합니다. 상황에 따라 문제가 있어도 지켜보면서 기다려야 하는 과정이 필요합니다. 정신과 진료가 힘든 이유도 그 때문이라고 생각합니다..

수면은 피로한 마음의 가장 좋은 약이다-세르반테스- 1. 잠을 잘 자는 법 잠은 우리에게 매우 중요한 요소입니다. 수면 부족이 불러오는 질병에는 심혈관계 질환, 당뇨병, 비만, 치매 등이 있습니다. 잠을 제대로 자지 못하면 교감신경이 민감해지면서 혈관이 수축합니다. 그래서 고혈압은 물로 뇌줄중 같은 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 수면무호흡증을 치료하지 않고 방치하는 것도 심장과 혈관에 부담을 주어 심혈관계 질환의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 혈당을 떨어뜨리는 호르몬인 인슐린의 저항성이 커지면서 제 기능을 못하게 됩니다. 수면부족으로 인한 스트레스는 인슐린의 역할을 방해하여 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 수면이 부족하면 비만이 될 수 있다는 것 알았나요? 수면이 부..

1. 공황장애에 관한 전반적인 내용 해당 질환은 특별한 이유 없이 예상치 못하게 나타나는 극단적인 불안 증상을 주로 느끼는 특징을 가집니다. 정신건강의학과에서 진료를 볼 수 있고 호흡장애, 불안, 발한, 아린감, 심계항진, 공포 등의 증상을 보입니다. 공황발작이 주요한 특징이며 극도의 공포심이 느껴지면서 심장이 터지도록 뛰거나 가슴이 답답하고 숨이 차며, 땀이나는 신체증상이 동반된 죽음에 이를 것 같은 극돈의 불안 증상을 말합니다. 광장 공포증이 동반되는 경우가 많은 데 이는 백화점 같은 공공장소에 혼자 있는 것을 두려워하는 질환입니다. 자신이 남에게 도움을 받기 어렵다고 판단되는 장소를 가지 않으려고 하는 공포증을 말합니다. 공황장애는 흥분, 감정적 상처 등의 뒤따라 생길 수 있지만, 이유없이 자발적으..

1. 보면서 느낀 것 초반이 지나갈 수록 매 편만다 눈물이 나는 드라마였습니다. 그만큼 제가 힘들다는 것을 늦게 알았다는 것이라고 생각됩니다. 아무래도 저와 비슷한 질병을 배경으로 진행되는 것이기 때문에, 공감이 많이 가고 각 정신건강의학과에서 진료하는 질병들을 표현한 연출이 대단하다고 느꼈습니다. 제 3자의 입장에서 주인공을 보는 저는 문득 그런 생각을 했습니다. '남의 보았을 때도 내 문제점이 저렇게 잘 보일까?' 싶은 생각입니다. 주인공의 말, 행동을 보고 칭찬해주고 싶고 조언해주고 싶고 위로 해주고 싶은 상황이 많았습니다. 제가 느끼는 것과 반대로 고민을 하는 장면을 보면서 나도 그럴까 하는 생각이 들었기 때문입니다. 왜그럴까요? 다른사람에게는 괜찮다고 하면서 저에게는 허용이 되지 않는게 한 편..

1. 불안 장애 설명 불안 증상 중 신체적인 반응에는 빠른 숨, 가슴 두근거림, 근육의 긴장, 땀 분비 증가, 두통, 소화장애 등이 있습니다. 정신적 반응은 불쾌하고 모호한 두려움, 불면, 긴장, 우울감 등이 있습니다. 초조하고 얼굴이 화끈거리고 피로감을 느끼는 것도 불안 장애의 증상 중 하나입니다. 이외에도 피로감, 근육긴장, 목의 이물감, 빈뇨, 복부 불편감, 불면증이 있습니다. 다양한 증상을 보이는 만큼 불안으로 인한 장애가 발생시키는 관련 질환도 있습니다. 공황 장애, 수면 장애 그리고 강박 장애입니다. 불안 장애는 근심의 대상이 경제적 문제, 학업, 성취 등 구체적인 경우도 있으나 무언가 일이 발생할 것 같다는 막연한 느낌과 같이 이유없는 불안을 느끼기도 합니다. 불안감으로 인하여 항상 긴장상태..