실행 중심 뇌 비우기 정리방법

1. 먼저 방법을 실행해본 후기

나는 해야할 일을 모바일 폰이나 컴퓨터에 작성한뒤에 종이에 분류하면서 적는 것이 좋았다. 분류하는 과정에서 정리가 되는데 지웠다가 고쳤다 하는 과정이 눈에 보이면서 내가 했던 생각들에 대한 순서가 더 바로 잡히는 느낌이었다. 그리고 정리도 모바일로 하면 너무 자주 바꿔서 오히려 시간이 더 오래걸리는 것 같았다. 다 정리가 된 다음에는 급한 일을 먼저 처리하기 위해 몸을 움직이는 것이 해야 할 일을 시작하는데 효율을 높일 수 있었다. 준비가 너무 오래걸리는 것이라면 몸을 움직이면서 생각이 자연스럽게 정리되고 필요없는 생각이 빠지는 과정이 필요했고 이방법이 나에겐 적합했다. 성인 ADHD를 가진 사람으로서 능률, 효율을 되게 중요하게 생각하게 되었는데 모르는 방법이 또 있나해서 찾고 있다. 지금은 공부방법에 대해 관심을 가지고 정리하려고 하는 중에 있다. 이번 글을 많은 일이 쏟아질 때 해결할 수 있는 방법으로 머리가 복잡할 때 활용해보길 바라면서 추천한다.

 

 

2. 방법설명 

1) 수집하기

머릿속에 있는 모든 생각을 종이에 쏟아낸다. 할 일, 해야 할 일 같은 애매한 것도 전부 적는다.

ex. 청소해야지, 메일 보내야함, 과제 있었음, 친구랑 밥 약속 잡아야 함 등

 

2) 행동 단위 구체화하기

적은 내용을 실제 행동 가능한 단위로 바꾼다. 

ex. 청소하기 → 청소도구를 확인한다, 어느 구역을 청소할 지 확인한다 등 

 

3) 분류하기 

적은 일을 3가지로 나눈다. 할 수 있는 것, 미뤄도 되는 것, 버릴 것.

 

4) 2분 안에 끝날 일은 바로 하기 

예약 메세지를 보내는 거나 간단한 부재중 확인 전화 같은 짧은 시간안에 끝낼 수 있는 일들을 먼저한다. 

 

5) 위임할 지 판단하기

해야 할 일에서 내가 하는 것보다 상대방에게 맞기는 게 더 좋은 결과를 낼 수 있다면 남에게 넘긴다. 그리고 남에게 넘겼다면 이 또한 기록해야 한다. 

ex. oo님에게 요청함 (5월 3일)

 

6) 바로 못하는 일은 연기하기

시간이 오래 걸리거나 아직 정보가 부족한 일은 미뤄진 리스트에 따로 기록한다. 

 

 

이 6가지 방법을 실행하기 위해서는 투두리스트말고도 나중에 할일 리스트도 만드는 것이 좋다. 하나의 종이에 다 적어놓고 형광펜을 활용하여 구분을 하였는데 그보다 더 정리되어 할 일이 보이는 것을 추천한다. 복잡하게 색으로 구분되어있는것보다 알아보기 쉬웠다. 추가 팁도 있는데 할 일이 다 분류되고 나면 행동할 장소를 태그하여 분류하는 것이다. 나는 할 일 앞에 공간을 비워두고 적고난 뒤, 마지막에 장소를 집, 학교, 공원 등으로 작성해두는 것이 스케줄을 짜는 것에도 편했다. 

 

여기서 주의해야 할 점은 모든 단계를 한 번에 하려고 하는 것이다. 많은 생각을 적고 정리하는 것이기에 시간이 오래걸리므로 각 단계별로 나눠서 진행하거나 하루 2번 아침, 저녁으로 10분씩만 점검하는 것을 추천한다. 이 방법은 뇌를 기억이 아니라 처리하는 기능으로만 사용하게 되어 집중력이 향상될 수 있고 adhd를 가진 사람에게 효과적이다.