자신감, 자존감 올리는 방법 TIP / 우리에게 필요한 것

1. 자신감과 자존감을 올리는 방법

 

자신감과 자존감은 연결되어있습니다. 자신감을 올리는 방법이 곧 자존감을 올리는 방법이고 자존감을 올리기 위해 노력하면 자신감도 올라가게 됩니다. 자신의 강점과 성취를 인식하는 것은 바쁘다 현대 사회에 필요한 본인을 알기 위함입니다. 자기 반성도 하고 성취를 한 것에 대해 목록을 작성하면 됩니다. 강점과 더불어서 약점을 파악하고 자기수용을 할 수 있어야 합니다. 목표를 작은것과 큰것으로 나누어 설정하는 것은 성취를 하고 느끼는 것에 효과적일 수 있습니다. 그리고 단계적으로 접근해야 합니다. 목표는 최대한 구체적이고 측정 가능하게 세워야 하고 달성이 가능한 현실적인 것이어야 합니다. 나와 관련이 있고 시간 제한이 있어서 지키도록 유도할 수 있으면 계획을 달성하는 것에 가까워질 수 있습니다. 긍정적인 단어는 사람을 기분 좋게 만드는 효과가 있으므로 긍정적 사고를 훈련하는 것을 추천합니다. 뿐만아니라 자기 격려도 중요합니다. 긍정적 사고가 힘들다면 다른 방법을 시도해 봅시다. 인지 행동 치료와 같은 심리적 접근 방법인 '부정적인 생각을 수정하기'는 본인이 어떤 생각을 하는지 인식하고 사실인지 검토 합니다. 그리고 합리적이지 않거나 과장된 부분을 파악하면 됩니다. 그 후에 문장을 대체 해봅시다. 예를 들어, '나는' 항상 실패하지 않았다'를 '나는 실패할 수도 있지만 그래도 도전해볼 만하다'라고 말입니다. 

 

 

 

 

당연한 것이지만 건강한 생활 습관은 중요합니다. 스트레스를 관리하고 일과 생활의 균형을 지켜야 합니다. 외출을 할 때는 외모나 스타일 같은 본인을 위한 꾸밈을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 단, 이때 보여지는 것이 아니라 보여주고 싶다에 초점을 맞추기를 바랍니다. 취미나 관심사를 찾고 그걸 통해 즐거움을 느끼는 것은 자존감을 높이는 데 역할을 합니다. 본인을 아는 것만큼 자존감을 높여주는 게 없을 거라 생각됩니다. 그리고 본인의 선택으로 결과가 만들어지고 본인이 기여하는 것 등은 내가 필요하길 바라는 욕구에서 만족감을 느끼게 해줍니다. 매번 원하는 감정을 무시하면서 의미없는 실패에 집중하다보면 망가지게 됩니다. 본인에게 무엇이 필요한지 아는 것도 필요한데, 능력 개발과 교육, 훈련은 배움을 통해 아는 게 생기는 것만이 아니라 추구하는 것이 가까워질 수 있습니다. 목표에 가까워지는 시간입니다. 새로운 기술을 배우고 계속 성장하는 것은 매우 힘들다는 것을 알고 있습니다. 재미있어도, 좋아해도 모르는 부분에서는 답답함을 느끼고 하기 싫은 것이 자엽스럽습니다. 그러나 나를 위해 내가 무언가를 한다는 것은 나의 이해도를 높여줄 수 있는 부분입니다. 성공 경험이 만들어졌다면 그 경험을 되새기면서 충분히 만족하는 시간을 보내야 합니다. 또 그 경험을 바탕으로 얻은 것을 활용할 줄 알고 성공한 사람에게 도움을 요청할 줄 아는 것이 도움됩니다. 한 순간에 지나치는 것이 아니라 나를 만들어가는 것입니다. 실패를 했다면 실패를 받아들이고 자기 반성과 개선을 합시다. 실패를 받아들일 때는 자신의 감정을 솔직하게 표현하고 지나친 자기 비판을 줄여야 합니다. 그리고 성공과 실패 속에 있는 실수에서 배워야 합니다. 기록하고 다음에는 어떻게 할지 생각해보아야 할 필요가 있습니다. 사회적으로는 건강한 관계를 구축하는 것이 좋으며 부정적인 환경이라면 피하거나 다른 사람들과의 교류를 통해 긍정적인 환경을 조성하면 됩니다. 다양한 사람들과 교류를 통하여 자신을 표현하는 연습을 하는 것도 도움이 됩니다. 혹여 본인의 노력 외에 문제가 있다면 상담 같은 전문가의 도움을 받아 해결되지 않은 것을 털어내고 본인을 갈아먹지 않도록 노력해야 합니다. 

 

제가 효과를 보았단 방법은 이러합니다. 마음속으로만 괜찮다고 다독이는 것이 아니라 괜찮다는 말을 직접 내뱉는 것 입니다. 본인의 입으로 말하고 귀로 듣는 것. 공부할 때 말하면서 하면 집중이 잘되고 잘 외워지는 것과 같은 원리입니다. 누군가 해주지 않는 다면 내가 하면 됩니다. 한 번보다 두번, 두번보다 세번이 좋습니다. 칭찬이 적고 비난이 당연한 사회에서 나를 응원할 수 있는 것은 나 뿐이라는 것을 기억합시다. 일상을 보내면서 감정이 쌓였다면 슬픈 영상을 보면서 눈물을 빼내는 것을 추천합니다. 어떤 종류의 영상이든 본인의 감성에 맞는 영상을 골라 시청하세요. 봤던 것이라도 한 번 슬펐던 건 한 번 더 슬플 수 있기에 괜찮습니다. 감정을 눈물로 내뱉는 것이 어색할 때는 기록을 통해 감정을 보고 마음을 정리하는 방법이 있습니다. 명상을 통해서 편안해지는 방법도 있습니다. 힘들 때 우선순위를 정하는 것은 복잡한 머릿속으로 움직이지 않은 몸을 천천히 움직여서 하나씩 해결할 수 있게 도와줍니다. 감정 기록, 감정 수용, 명상 등의 방법 외에는 규칙적인 운동과 예술적 표현을 도전하는 것도 좋습니다. 운동은 체력을 높여줄 뿐만 아니라 수면패턴에도 도움이 됩니다. 모두가 알고 있겠지만, 올바른 숙면을 취하지 못하면 신경이 예민해지고 일을 할 때 좋을 것이 없습니다. 마지막으로 원하는 것을 얻기 위해 노력하고 있는 과정에서 본인의 믿음을 가지고 추진력을 얻고 싶다면 성공 마인드셋을 장착하는 것입니다. 부자들이 생각하는 것처럼 따라해볼 수도 있죠. 그런데 저는 확언을 통해 마음을 재정비할 수 있었고 정말 할 수 있을 것 같은 느낌을 받아 힘이 되었던 적이 있습니다. 확언을 하는 처음에는 부정적인 감정이 들 수 있습니다. 지금까지 쌓여왔던 것이 많다는 증거입니다. 확언은 현재 진행형으로 이미 되었다는 느낌의 문장을 말하면 됩니다. '나는 부를 축적한다', '난 이미 부를 축적했다', '이미 부를 축적하는 중이다' 등 말이죠. 이 방법들로 효과가 있기를 바라겠습니다.