보스락

1. 비가 와도 만족스럽게 결과를 내는 법.비가와서 몸이 쳐지고 컨디션이 좋지 않은가요? 날씨 때문에 몸이나 마음이 평소와 다르다면 제대로 느낀 것입니다. 비와 구름으로 인한 날씨는 햇빛이 부족하기 때문에 우리 몸의 행복 호르몬의 수치가 낮아져서 우울해질 수 있습니다. 더군다나 날씨적 특징으로인한 기압변화가 몸에 영향을 끼쳤을 수 있으며 외출이 힘들어지고 사회적 활동이 줄어들면서 차분함과 고립감도 느낄 수 있습니다. 그래도 우리는 일을 하고 학교를 다니고 작업을 해야하고 그래서 이 글이 필요했을 것이라 생각합니다.  우선 비가 올 때마다 상황과 감정으로 인한 불편함에 비오는 날이 싫어진 사람들을 위한 방법입니다. 싫은 게 하늘에 있는 만큼 내가 좋아하는 것을 옆에 두어야 합니다. 즐거움을 느끼는 활동을 ..

1. 전라남도 여행지 세가지 오늘은 우울한 사람, 집중력이 좋지 않은 사람에게 좋은 여행지를 추천하려고 합니다. 여행은 누구에게나 좋은 영향을 가져다 줄 수 있지만 다양한 여행 중에서 우리에게 필요한 여행이 있을 것입니다. 사람의 성향마다 몸을 움직이는 것을 좋아해서 활동적인 여행을 계획하기도 하고 조용한 게 좋은 사람은 한산한 곳을 찾아갈 테니까요. 제가 우울한 사람과 집중력이 좋지 않은 사람을 기준으로 잡은 이유는 제가 돈을 모으기 위해 여행 계획을 하면서 알게 된 정보를 공유하고자 함입니다. 아직 가보지 않았지만 최대한 자세하게 내용을 다루어 보겠습니다. 혼자서 가는 것을 기준으로 계획하였습니다. 부끄럽지 않고 최대한 즐길 수 있는 환경을 생각해 보았습니다. 일단, 조용하면서 자유롭고 다른 사람들이..

1. 취미가 중요한 이유 취미가 생기기 시작하면서 일상을 느끼는 감정에 변화가 생겼습니다. 다른 것도 해보고 싶어졌고 취미를 위한 시간을 만들어내는 나의 모습이 대견했습니다. 여유시간이 많아서 시간을 별도로 낼 필요가 없는 게 더 컸지만요. 초반에는 무작정 취미활동만 하면서 시간을 보내는 탓에 시간이 비는 날은 하루종일 그것만 했습니다. 그래서 중요한 일들을 못했고 해야 할 일이 밀리기 시작했습니다. 일과 시간중 비율을 많이 차지하는 취미활동을 보면서 적당히라는 비율을 찾아야 했습니다. 시간을 줄이니까 더 집중을 하게 되고 취미활동이 비로소 진정한 취미가 된 것 같았습니다. 무언가를 하고 나를 위한 시간을 보내는 것이  취미와 더 어울리는 것 같습니다. 백수인 저는 시간이 넘쳐 흘러서 무작정 좋아하는 것..

1. 도전한 예술활동과 그 효과 저는 미술을 좋아하기만 했던 사람입니다. 대한민국의 교육과정을 보내면서 미술시간에 열심히 하는 사람 중 하나였습니다. 가장 늦게 끝나기도 했죠. 그렇지만 미술을 꾸준히 하지는 않았습니다. 제가 진단받은 성인ADHD 때문이었는지 잘 모르겠지만 꾸준히가 가장 어렵고 힘들었기 때문입니다. 저에게 미술시간 1,2시간이 제일 적정한 시간이었습니다. 그리고 너무나 잘하는 사람이 많았고 포기에 익숙해진 상태였습니다. 그저 마음속에 미술을 하는 사람들에 부러움과 존경심이 있었습니다. 언젠가 하는 단어를 마음속에 달고 살았답니다. 우울감이 높을 당시 저를 돌보려는 노력을 하였는데 제가 무엇을 잘하는 지 모르고 있었습니다. 좋아하는 것, 싫어하는 것 등 저에 대해 아는 것이라고는 없었습니다..

1. PTSD의 증상 트라우마(Trauma)는 원래 라틴어로, 상처라는 뜻을 가지고 있습니다. 정신적 외상, 충격적인 경험, 부상, 외상 등이 있습니다. 자연재해라든지 어떤 사건, 폭력, 교통사고를 경험한 후에 감정적 반응들이 트라우마입니다. 직접 경험하는 것 뿐만 아니라 보는 것, 옆에서 생생하게 느끼는 것도 트라우마가 될 수 있습니다. 가까운 가족 혹은 가까운 친구에게 사건이 일어난 것을 알게 되었을 때 나타날 수도 있습니다. SNS를 통해 반복적으로 간접적인 노출이 되면 영향을 받을 수 있지만, 엄밀히 말하자면 진단 기준에는 해당하지 않습니다. 가벼워도 힘들면 트라우마라는, '스몰 트라우마'라고 말하는 분들이 있는데요, 발표를 해서 실수를 한것들이 쌓여서 트라우마가 될 수도 있습니다. 그러나 외상후..

1. 자신감과 자존감을 올리는 방법 자신감과 자존감은 연결되어있습니다. 자신감을 올리는 방법이 곧 자존감을 올리는 방법이고 자존감을 올리기 위해 노력하면 자신감도 올라가게 됩니다. 자신의 강점과 성취를 인식하는 것은 바쁘다 현대 사회에 필요한 본인을 알기 위함입니다. 자기 반성도 하고 성취를 한 것에 대해 목록을 작성하면 됩니다. 강점과 더불어서 약점을 파악하고 자기수용을 할 수 있어야 합니다. 목표를 작은것과 큰것으로 나누어 설정하는 것은 성취를 하고 느끼는 것에 효과적일 수 있습니다. 그리고 단계적으로 접근해야 합니다. 목표는 최대한 구체적이고 측정 가능하게 세워야 하고 달성이 가능한 현실적인 것이어야 합니다. 나와 관련이 있고 시간 제한이 있어서 지키도록 유도할 수 있으면 계획을 달성하는 것에 가까..

1. 학교폭력의 영향학교폭력은 피해자의 정신건강에 영향을 미칩니다. 우리가 흔히 알고 있는 우울증이나 불안장애, 자아 존중감 저하, 스트레스 등 같은 영향들이 있습니다. 이외에도 인생을 포기하는 생각을 하거나 신체적 증상이 있습니다. 학교폭력은 지속적인 스트레스를 유발하기 때문에 만성적인 스트레스 상태에 빠지게 되고 그것이 정신적, 신체적 건강에 영향을 끼치게 됩니다. 이로 인해 피해자에게 트라우마가 생기는 건 자연스러운 상황일 것입니다. 그리고 계속되는 괴롭힘이나 폭력에 시달리면 자신의 가치와 능력에 대해 부정적인 감정을 느끼게 됩니다. 자존감이 낮아지고 본인이 무가치하다는 생각이 커지면서 우울증이나 불안장애로 이어질 수 있죠. 피해자는 혼자라는 느낌을 느끼면서 친구나 가족관계가 소원해지며 정서적으로 ..

1. 정신과를 가는(가야하는) 이유 오늘 알려드릴 내용은 정신과 진료를 받고 있는 환자의 주관적인 입장에서 작성되었습니다. 그 점 유의하고 읽어주시길 부탁드리겠습니다. 우울증과 성인ADHD를 진단받은지 3년을 채우고 있는 20대입니다. 중간에 타지역 이동으로 인하여 병원을 옮기면서 불안이 높다는 진단도 받았습니다. 처음에는 극적인 효과에 새로운 세상이 열리는 느낌이었습니다. 그런데 저에게 맞는 약을 찾기가 너무 오래걸렸습니다. 효과가 있지만 처음 복용시에는 부작용을 느낄 수 있기 때문에 적응하는 데 오래걸립니다. 약에 적응이 되었으면 4주~6주정도 경과를 지켜보고 효과를 확인합니다. 상황에 따라 문제가 있어도 지켜보면서 기다려야 하는 과정이 필요합니다. 정신과 진료가 힘든 이유도 그 때문이라고 생각합니다..

수면은 피로한 마음의 가장 좋은 약이다-세르반테스- 1. 잠을 잘 자는 법 잠은 우리에게 매우 중요한 요소입니다. 수면 부족이 불러오는 질병에는 심혈관계 질환, 당뇨병, 비만, 치매 등이 있습니다. 잠을 제대로 자지 못하면 교감신경이 민감해지면서 혈관이 수축합니다. 그래서 고혈압은 물로 뇌줄중 같은 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 수면무호흡증을 치료하지 않고 방치하는 것도 심장과 혈관에 부담을 주어 심혈관계 질환의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 혈당을 떨어뜨리는 호르몬인 인슐린의 저항성이 커지면서 제 기능을 못하게 됩니다. 수면부족으로 인한 스트레스는 인슐린의 역할을 방해하여 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 수면이 부족하면 비만이 될 수 있다는 것 알았나요? 수면이 부..

1. 공황장애에 관한 전반적인 내용 해당 질환은 특별한 이유 없이 예상치 못하게 나타나는 극단적인 불안 증상을 주로 느끼는 특징을 가집니다. 정신건강의학과에서 진료를 볼 수 있고 호흡장애, 불안, 발한, 아린감, 심계항진, 공포 등의 증상을 보입니다. 공황발작이 주요한 특징이며 극도의 공포심이 느껴지면서 심장이 터지도록 뛰거나 가슴이 답답하고 숨이 차며, 땀이나는 신체증상이 동반된 죽음에 이를 것 같은 극돈의 불안 증상을 말합니다. 광장 공포증이 동반되는 경우가 많은 데 이는 백화점 같은 공공장소에 혼자 있는 것을 두려워하는 질환입니다. 자신이 남에게 도움을 받기 어렵다고 판단되는 장소를 가지 않으려고 하는 공포증을 말합니다. 공황장애는 흥분, 감정적 상처 등의 뒤따라 생길 수 있지만, 이유없이 자발적으..