보스락

1. 정신건강을 위한 심리상담. 심리 상담을 지원받는 방법 1과 2 보다 쉽고 편하게 접할 수 있는 방법입니다. 저는 정신건강복지센터와 마인드링크로 나누어 보았습니다. 중증정신질환자를 포함하여 해당 지역 주민은 정신건강복지센터를 이용할 수 있습니다. 심리상담에 관심이 있다면 편하게 받아볼 수 있는 방법입니다. 광역 정신건강복지센터는 17개 시도에 각 1개소를 운영중에 있고 기초 정신건강복지센터는 인구 20만명당 1개소 설치가 가능하도록 되어 있습니다. 기초 센터의 경우에는 우선 설치 기준과 추가 설치 가능한 내용이 별도로 있어서 여건에 따라 지역마다 시설 운영이 다를 수 있습니다. 그래서 지역별 정신건강복지센터 위치를 알려드리고자 합니다.시설의 이름은 정책 이름에 맞추어 이기도 하지만, 순천과 아산,울산..

1. 심리 상담 지원받는 방법. 전국민 마음투자 지원사업은 앙부처복지사업으로 앞서 말씀드린 마음건강 지원사업과 비슷한 맥락입니다. 차이점은 지원대상과 서비스 내용입니다. 전과 다르게 나이에 연령제한이 없고 심리상담이 필요하다고 볼 수 있는 자에 해당하면 됩니다. 그리고 소득기준에 따라 부담하는 비용이 달라집니다. 마음건강지원사업보다 지원대상의 나이가 사라지고 범위가 넓어졌으니 확인해보세요. - 정신건강복지세너, 대학교 상담센터, 청소년상담복지센터, Wee센터/ Wee클래스 등에서 심리상담이 필요하다고 인정하는 자- 정신의료기관 등에서 우울 불안 등으로 인하여 심리상담이 필요하다고 인정하는 자- 국가건강검진 중 정신건강검사 (우울증 선별검사, PHQ-9) 결과에서 중간 정도 이상의 우울(10점이상)이 확인..

1. 심리상담 지원받기심리 상담 비용을 지원받을 수 있는 청년마음건강지원사업이 있습니다. 전문가에게 받는 심리상담 등으로 나에게 필요한 서비스를 제공받을 수 있는 것입니다. 이 사업은 전문적인 대화, 소통을 통해 문제를 해결하기 위한 것이기도 하나, 정신건강의학과 방문이 망설여지는 분들 중에 상담 비용이 부담되시고 전문적으로 받고 싶으시다면 해당 사업을 알아보는 것을 권하는 바입니다. 사전, 사후검사90분 동안 진행1회전문 심리 상담 1대 1 원칙, 50분간, 주 1회8회종결상담상담 마지막1회상담 진행 횟수10회 해당 서비스는 10회에 한아여 받을 수 있습니다. 기본적으로 90분동안 진행하는 사전과 사후검사 각 1회가 진행되고 전문 심리 상담 서비스는 1대 1 원칙으로 50분간 하게 되며 주 1회 총 8..

1. 나에게 맞는 도서 찾기  독서를 하고 싶었지만 집중력이 좋지 않거나 의지박약이어서 시도조차 하지 못했던 사람입니다. 그런 제가 지금은 방에 읽은 책이 10권이 넘습니다. 1,2권은 여러번 읽기도 했습니다. 그런데도 아직 기억하지 못하지만요. 그래도 책을 끝까지 읽을 수 있었던 방법은 명확하게 있습니다. 이 방법으로 독서에 흥미를 가질 수도 있습니다. 나에게 맞는 도서를 찾기가 주제였는데 갑자기 무슨 독서이야기냐고요? 독서에 마음에 드는 방식이 생기고 방식으로 인한 좋은 관심과 흥미가 나에게 맞는 도서를 찾아 줄 것입니다.  먼저 본인이 읽고 싶었던 책과 읽을 수 있는 책을 알아야 합니다. 내 바램과 현실적인 독서 능력이 얼마나 차이를 보이는 지 인지를 해야 합니다. 그리고 그 주제에 맞는 책을 두 ..

1. 비가 와도 만족스럽게 결과를 내는 법.비가와서 몸이 쳐지고 컨디션이 좋지 않은가요? 날씨 때문에 몸이나 마음이 평소와 다르다면 제대로 느낀 것입니다. 비와 구름으로 인한 날씨는 햇빛이 부족하기 때문에 우리 몸의 행복 호르몬의 수치가 낮아져서 우울해질 수 있습니다. 더군다나 날씨적 특징으로인한 기압변화가 몸에 영향을 끼쳤을 수 있으며 외출이 힘들어지고 사회적 활동이 줄어들면서 차분함과 고립감도 느낄 수 있습니다. 그래도 우리는 일을 하고 학교를 다니고 작업을 해야하고 그래서 이 글이 필요했을 것이라 생각합니다.  우선 비가 올 때마다 상황과 감정으로 인한 불편함에 비오는 날이 싫어진 사람들을 위한 방법입니다. 싫은 게 하늘에 있는 만큼 내가 좋아하는 것을 옆에 두어야 합니다. 즐거움을 느끼는 활동을 ..

1. 전라남도 여행지 세가지 오늘은 우울한 사람, 집중력이 좋지 않은 사람에게 좋은 여행지를 추천하려고 합니다. 여행은 누구에게나 좋은 영향을 가져다 줄 수 있지만 다양한 여행 중에서 우리에게 필요한 여행이 있을 것입니다. 사람의 성향마다 몸을 움직이는 것을 좋아해서 활동적인 여행을 계획하기도 하고 조용한 게 좋은 사람은 한산한 곳을 찾아갈 테니까요. 제가 우울한 사람과 집중력이 좋지 않은 사람을 기준으로 잡은 이유는 제가 돈을 모으기 위해 여행 계획을 하면서 알게 된 정보를 공유하고자 함입니다. 아직 가보지 않았지만 최대한 자세하게 내용을 다루어 보겠습니다. 혼자서 가는 것을 기준으로 계획하였습니다. 부끄럽지 않고 최대한 즐길 수 있는 환경을 생각해 보았습니다. 일단, 조용하면서 자유롭고 다른 사람들이..

1. 취미가 중요한 이유 취미가 생기기 시작하면서 일상을 느끼는 감정에 변화가 생겼습니다. 다른 것도 해보고 싶어졌고 취미를 위한 시간을 만들어내는 나의 모습이 대견했습니다. 여유시간이 많아서 시간을 별도로 낼 필요가 없는 게 더 컸지만요. 초반에는 무작정 취미활동만 하면서 시간을 보내는 탓에 시간이 비는 날은 하루종일 그것만 했습니다. 그래서 중요한 일들을 못했고 해야 할 일이 밀리기 시작했습니다. 일과 시간중 비율을 많이 차지하는 취미활동을 보면서 적당히라는 비율을 찾아야 했습니다. 시간을 줄이니까 더 집중을 하게 되고 취미활동이 비로소 진정한 취미가 된 것 같았습니다. 무언가를 하고 나를 위한 시간을 보내는 것이  취미와 더 어울리는 것 같습니다. 백수인 저는 시간이 넘쳐 흘러서 무작정 좋아하는 것..

1. 도전한 예술활동과 그 효과 저는 미술을 좋아하기만 했던 사람입니다. 대한민국의 교육과정을 보내면서 미술시간에 열심히 하는 사람 중 하나였습니다. 가장 늦게 끝나기도 했죠. 그렇지만 미술을 꾸준히 하지는 않았습니다. 제가 진단받은 성인ADHD 때문이었는지 잘 모르겠지만 꾸준히가 가장 어렵고 힘들었기 때문입니다. 저에게 미술시간 1,2시간이 제일 적정한 시간이었습니다. 그리고 너무나 잘하는 사람이 많았고 포기에 익숙해진 상태였습니다. 그저 마음속에 미술을 하는 사람들에 부러움과 존경심이 있었습니다. 언젠가 하는 단어를 마음속에 달고 살았답니다. 우울감이 높을 당시 저를 돌보려는 노력을 하였는데 제가 무엇을 잘하는 지 모르고 있었습니다. 좋아하는 것, 싫어하는 것 등 저에 대해 아는 것이라고는 없었습니다..

1. PTSD의 증상 트라우마(Trauma)는 원래 라틴어로, 상처라는 뜻을 가지고 있습니다. 정신적 외상, 충격적인 경험, 부상, 외상 등이 있습니다. 자연재해라든지 어떤 사건, 폭력, 교통사고를 경험한 후에 감정적 반응들이 트라우마입니다. 직접 경험하는 것 뿐만 아니라 보는 것, 옆에서 생생하게 느끼는 것도 트라우마가 될 수 있습니다. 가까운 가족 혹은 가까운 친구에게 사건이 일어난 것을 알게 되었을 때 나타날 수도 있습니다. SNS를 통해 반복적으로 간접적인 노출이 되면 영향을 받을 수 있지만, 엄밀히 말하자면 진단 기준에는 해당하지 않습니다. 가벼워도 힘들면 트라우마라는, '스몰 트라우마'라고 말하는 분들이 있는데요, 발표를 해서 실수를 한것들이 쌓여서 트라우마가 될 수도 있습니다. 그러나 외상후..

1. 자신감과 자존감을 올리는 방법 자신감과 자존감은 연결되어있습니다. 자신감을 올리는 방법이 곧 자존감을 올리는 방법이고 자존감을 올리기 위해 노력하면 자신감도 올라가게 됩니다. 자신의 강점과 성취를 인식하는 것은 바쁘다 현대 사회에 필요한 본인을 알기 위함입니다. 자기 반성도 하고 성취를 한 것에 대해 목록을 작성하면 됩니다. 강점과 더불어서 약점을 파악하고 자기수용을 할 수 있어야 합니다. 목표를 작은것과 큰것으로 나누어 설정하는 것은 성취를 하고 느끼는 것에 효과적일 수 있습니다. 그리고 단계적으로 접근해야 합니다. 목표는 최대한 구체적이고 측정 가능하게 세워야 하고 달성이 가능한 현실적인 것이어야 합니다. 나와 관련이 있고 시간 제한이 있어서 지키도록 유도할 수 있으면 계획을 달성하는 것에 가까..