보스락

1. 원활한 의사소통을 위한 공감의 방법.   저는 아직도 사람이 어렵습니다. 이 글을 읽으러 오신 분들은 저처럼 사람이 어렵거나 소통하는 게 어려운 느낌을 받아서 방법을 알고자 들어오신 분들일 거에요. 바로 말씀 드릴 수 있는 건, 함께 운다고 공감이 아니라는 것입니다. 물어봐서 구체적으로 알아야 공감을 할 수 있습니다. 그러나 우리는 잘 알지도 못하면서 자의로 해석을 하고 충고, 조언을 해줍니다. 그 사람의 마음은 그 사람만이 알고 있습니다. 그렇기에 우리는 물어보는 것을 적극적으로 활용해야 합니다. 상대방의 말을 듣고 우는 건 리액션일 뿐입니다. 사람과 대화를 할 때 잘 모르겠다면, 그리고 헷갈린다면 용기를 내서 물어봐주세요. 어색하더라도 해보는게 중요합니다. 상대가 나를 이상하게 생각하지는 않을까..

1. 날씨 좋은 날 우울감 그 날의 날씨에 영향을 많이 받는 사람이 있는 것처럼 아무렇지 않은 사람도 있을 것입니다. 평소에 우울감을 가지고 생활하는 사람이라면 날씨가 좋은 날에도 기분이 올라가지 않을 수 있습니다. 그러니 날씨가 좋다고 내 기분이 좋을 거라는 잠재적인 생각을 줄일 수 있도록 하는 게 좋을 것 같습니다. 저 같은 경우에는 '왜 날씨가 좋지?', '또 힘내야되네' 라는 생각들이 드는 사람입니다. 날씨가 좋다고 그대로 받아들이는 상황도 있지만 가끔은 오히려 그날의 기온과 바람에 반감이 들기도 합니다. 다운되는 기분, 힘듦이 더 잘 느껴지는 것 같기도 하죠.   오늘따라 몸상태, 컨디션이 좋지 않은 것 같다면 또는 맑은 날, 화창한 날 그리고 잘 풀리는 날 같이 놓여진 환경에도 울적한 느낌이라..

1. 정신건강을 위한 심리상담. 심리 상담을 지원받는 방법 1과 2 보다 쉽고 편하게 접할 수 있는 방법입니다. 저는 정신건강복지센터와 마인드링크로 나누어 보았습니다. 중증정신질환자를 포함하여 해당 지역 주민은 정신건강복지센터를 이용할 수 있습니다. 심리상담에 관심이 있다면 편하게 받아볼 수 있는 방법입니다. 광역 정신건강복지센터는 17개 시도에 각 1개소를 운영중에 있고 기초 정신건강복지센터는 인구 20만명당 1개소 설치가 가능하도록 되어 있습니다. 기초 센터의 경우에는 우선 설치 기준과 추가 설치 가능한 내용이 별도로 있어서 여건에 따라 지역마다 시설 운영이 다를 수 있습니다. 그래서 지역별 정신건강복지센터 위치를 알려드리고자 합니다.시설의 이름은 정책 이름에 맞추어 이기도 하지만, 순천과 아산,울산..

1. 비가 와도 만족스럽게 결과를 내는 법.비가와서 몸이 쳐지고 컨디션이 좋지 않은가요? 날씨 때문에 몸이나 마음이 평소와 다르다면 제대로 느낀 것입니다. 비와 구름으로 인한 날씨는 햇빛이 부족하기 때문에 우리 몸의 행복 호르몬의 수치가 낮아져서 우울해질 수 있습니다. 더군다나 날씨적 특징으로인한 기압변화가 몸에 영향을 끼쳤을 수 있으며 외출이 힘들어지고 사회적 활동이 줄어들면서 차분함과 고립감도 느낄 수 있습니다. 그래도 우리는 일을 하고 학교를 다니고 작업을 해야하고 그래서 이 글이 필요했을 것이라 생각합니다.  우선 비가 올 때마다 상황과 감정으로 인한 불편함에 비오는 날이 싫어진 사람들을 위한 방법입니다. 싫은 게 하늘에 있는 만큼 내가 좋아하는 것을 옆에 두어야 합니다. 즐거움을 느끼는 활동을 ..

1. PTSD의 증상 트라우마(Trauma)는 원래 라틴어로, 상처라는 뜻을 가지고 있습니다. 정신적 외상, 충격적인 경험, 부상, 외상 등이 있습니다. 자연재해라든지 어떤 사건, 폭력, 교통사고를 경험한 후에 감정적 반응들이 트라우마입니다. 직접 경험하는 것 뿐만 아니라 보는 것, 옆에서 생생하게 느끼는 것도 트라우마가 될 수 있습니다. 가까운 가족 혹은 가까운 친구에게 사건이 일어난 것을 알게 되었을 때 나타날 수도 있습니다. SNS를 통해 반복적으로 간접적인 노출이 되면 영향을 받을 수 있지만, 엄밀히 말하자면 진단 기준에는 해당하지 않습니다. 가벼워도 힘들면 트라우마라는, '스몰 트라우마'라고 말하는 분들이 있는데요, 발표를 해서 실수를 한것들이 쌓여서 트라우마가 될 수도 있습니다. 그러나 외상후..

1. 자신감과 자존감을 올리는 방법 자신감과 자존감은 연결되어있습니다. 자신감을 올리는 방법이 곧 자존감을 올리는 방법이고 자존감을 올리기 위해 노력하면 자신감도 올라가게 됩니다. 자신의 강점과 성취를 인식하는 것은 바쁘다 현대 사회에 필요한 본인을 알기 위함입니다. 자기 반성도 하고 성취를 한 것에 대해 목록을 작성하면 됩니다. 강점과 더불어서 약점을 파악하고 자기수용을 할 수 있어야 합니다. 목표를 작은것과 큰것으로 나누어 설정하는 것은 성취를 하고 느끼는 것에 효과적일 수 있습니다. 그리고 단계적으로 접근해야 합니다. 목표는 최대한 구체적이고 측정 가능하게 세워야 하고 달성이 가능한 현실적인 것이어야 합니다. 나와 관련이 있고 시간 제한이 있어서 지키도록 유도할 수 있으면 계획을 달성하는 것에 가까..

1. 인생 꼬이는 습관과 풀리는 방법유튜버 희렌최널, 옌마드, 인보라 님의 영상을 참고하였습니다. 여러 영상을 참고하여 제가 하루하루를 살아오면서 쌓인 경험을 토대로 인생이 꼬이는 습관과 인생이 풀리는 방법을 알아보겠습니다. 먼저 영상의 제목들은 다음과 같습니다. , , 입니다.  첫째, 남을 비웃는 습관을 하지 않고 쉽게 말하지 않습니다 : 새로운 도전은 당연히 어설픕니다. 열심히 하는 사람을 비웃으며 평가자의 위치에 있으면 그 자리에 계속 있게 될 수 있습니다. 마치 나는 더 나은 것 같은 사람이 되있게 됩니다. 해보지 않았기 때문에 쉽게 말할 수 있는 것입니다. 복잡한 내막을 모르는 것이죠. 경험이 겸손을 기릅니다. 내가 알지 못하는 부분이 없었을 까? 하는 과정하는 습관이 겸손할 수 있는 방법일..

1. 집중력을 높이기 위해 사용했던 방법과 후기 첫번째로 저는 타이머를 사용합니다. 다만, 주의할 건 본인이 시간을 채우는 게 좋은 사람인지 사용하는게 좋은 사람인지 알아야 합니다. 처음에는 제가 시간 쓰는 것을 좋아한다고 생각했고 타이모를 60분에 맞추어 0이 되는 것으로 시작했습니다. 시간이 흐르고 있다는 건 알았지만,점점 촉박해지는 느낌을 받았습니다. 끝이 보이는 것이죠. 그래서 어느 순간 집중이 되지 않고 다리만 덜덜 떨면서 시간을 보냈습니다. 그러다가 한 번 마음을 내려놓고 스톱워치로 시간을 측정하였습니다. 시간이 지나고 있다는 느낌이 들고 60분이 가까워지더라도 마음이 조급하지 않았습니다. 저는 뽀모도로 타이머라는 것을 사용하고 있습니다. 눈으로 시간이 흐른 게 보이는 직관적인 물건입니다. 성..